L’Académie-Wellness met à votre disposition une multitude d’outils visant à améliorer votre quotidien.
Notre philosophie est de vous aider à vous sentir mieux par des moyens simples tels que l’activité physique et une alimentation équilibrée.
Quel que soit votre objectif, nous pouvons vous aider à l’atteindre !
Un équipement professionnel
Notre matériel, utilisant les dernières découvertes scientifiques, vous permet d’analyser avec précision la composition de votre corps.
Il permet également de calculer rapidement votre taux de graisse, le taux métabolique de base, la masse graisseuse, la masse maigre, la masse hydrique totale.
Une analyse des résultats.
Sur base des résultats obtenus, nous vous aiderons à composer un programme personnalisé qui vous permettra d’atteindre vos objectifs en terme de bien-être.
Vous aurez un ainsi un plan alimentaire parfaitement en harmonie avec vos besoins et avec lequel vous serez sûr d’obtenir des résultats rapidement.
Le programme comprend trois étapes,
vous permettant de rester en forme:
Etape 1: Mesure du taux de graisse corporelle.
Mesurez votre taux de graisse corporelle et comparez-le avec la valeur normale conseillée. Fixez-vous un
objectif réaliste d’amélioration.
Etape 2: Activité physique régulière.
Contrôlez les variations de votre taux de graisse corporelle dues à votre programme d’activité physique régulière afin de vérifier les progrès effectués.
Etape 3: Alimentation équilibrée.
Changez votre mode d’alimentation et pratiquez des activités sportives afin de modifier non seulement votre poids mais aussi votre composition corporelle.
Analyse bio-indépendance
L’analyse par bio-impédance, également nommée BIA est considérée comme une des méthodes les plus précises et les plus accessibles pour le contrôle du taux de graisse. La méthode traditionnelle BIA, consiste à peser une personne et à renseigner ses caractéristiques (âge, sexe, poids…) dans un programme informatique. Ensuite, on place des électrodes sur la personne en position couchée et on fait passer un faible signal électrique dans le corps.
De maniére simplifiée, on peut dire que la méthode BIA consiste à mesurer l’impédance (la résistance électrique) du corps rencontrée par le courant envoyé dans le corps. Plus la densité musculaire de la personne est importante, plus son taux d’hydratation est élevé et plus le courant électrique passe facilement. A l’inverse, plus le taux de graisse est important et plus la résistance rencontrée par le courant électrique est élevée.
La BIA est une méthode sûre et reconnue par les médecins du monde entier.
Le courant de mesure utilisé est totalement inoffensif et insensible pour l’homme.
Faites entrer durablement l’activité physique dans votre vie
Le rôle de l’activité physique chez les personnes de toutes les catégories d’âge devient de plus en plus important pour le contrôle du poids et la santé globale. De nombreuses publications scientifiques affirment cette importance, et soulignent que l’objectif premier est le management du poids plutôt que la perte de poids.
Il y est conseillé d’étendre ses activités corporelles et de limiter les tâches effectuées en position assise afin de conserver voire de diminuer son poids.
Un minimum quotidien de 30 minutes d’activité sportive d’une intensité moyenne à forte devrait être réalisé. De plus il est important d’insister sur le lien entre surpoids et risque sur la santé (raccourcissement de la durée de vie) chez les adultes. On confirme à nouveau que la répartition des graisses dans le corps a une influence sur les risques induits par l’obésité. Le sport est cité comme l’une des rares solutions pour faire diminuer le taux de graisse corporelle.
La planification d’activité sportive doit être basée sur les objectifs personnels ainsi que sur les capacités individuelles. Il est important d’agir à long terme et de faire de l’activité physique un élément de sa vie quotidienne.
Activités modérées
- marche rapide (5 – 6 km/h)
- vélo (16 km/h)
- nage ou gymnastique
- tennis, badminton, squash ou tennis de table
- golf (sans voiturette)
- ménage*
- ratissage de feuilles *
- danse *
- jeux actifs avec les enfants *
* Ces activités ne sont considérées comme modérées que dans le cas où elles sont pratiquées avec une intensité comparable avec une marche rapide.
– (Source: « Journal of the American Medical Association » 273:402:1995.)
PREPAREZ VOS REPAS AVEC DES INGREDIENTS SAINS
Manger de manière saine
La plupart des gens peuvent atteindre leur objectif de poids et de taux de graisse corporelle uniquement en suivant un programme de nutrition et d’activité physique ou autrement dit en équilibrant prise et consommation de calories.
Afin de réduire votre poids et votre taux de graisse corporelle, il vous faut réduire la quantité de calories absorbées et augmenter votre activité physique. Un régime seul ne suffira pas. Même dans le cas d’un patient atteint de certaines pathologies (comme un défaut génétique contrariant le système de contrôle du poids) la prise d’un traîtement moderne seul ne sera pas suffisant. Il devra être accompagné par une activité physique et une nutrition raisonnable.
LA PYRAMIDE DES ALIMENTS
S’alimenter de manière saine
La plupart des européens ont plus qu’assez à manger. Cependant, nombreux sont ceux qui ne prête pas une attention particulière à se nourrir de manière saine. Une prise trop importante de calories à partir d’aliments non choisis peut amener à la création de graisse. La pyramide des aliments constitue l’un des meilleurs modèle pour une alimentation saine. Afin de consommer quotidiennement les bons aliments il faut respecter les règles suivantes:
- Choisissez une nourriture variée.
- Mangez des aliments riches en fibres (céréales, fruits et légumes plutôt que des proteines, des graisses ou du sucre).
- Privilégiez les aliments à faible teneur en graisse et cholestérol (maximum 30% des calories doivent être fournies par la graisse, dont 10% par des graisses saturées).
- N’utilisez le sel que en quantité modérée et préférez les édulcorants plutôt que le sucre.
Modérez votre consommation d’alcool.
Rompez avec vos anciennes habitudes
L’un des premiers pas vers une bonne alimentation est souvent atteint par un changement de type d’aliments et de nouvelles habitudes alimentaires:
- Ne sautez aucun repas!Mangez plusieurs fois par petite quantité au cours de la journée et évitez les repas trop copieux du soir.
- Mangez doucement en machant bien.
- Utilisez une petite assiette afin d’avoir une assiette bien remplie.
- N’en reprenez pas.
- Préférez les aliments grillés aux aliments rotis.
- Commandez des repas légers et achetez des éléments à faible teneur en graisse. (Rappellez vous que faible teneur de graisse n’est pas forcément synonyme de faible valeur en calories).
- Intéressez vous aux valeurs nutritives des différents aliments et composez vos repas avec des ingrédients sains.
- Pesez vous régulièrement en vous concentrant essentiellement sur votre taux de graisse.
Récompensez vous avec des choses non commestibles!
Des recherches cliniques ont clairement prouvé le lien existant entre un excès de graisse corporelle et une mauvaise santé, y compris les diabètes de type 2, les maladies cardio-vasculaires et certaines formes de cancer, ce qui renforce l’importance du contrôle du poids et de la composition corporelle.